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Trucos para que coman frutas y verduras

Trucos para que coman frutas y verduras

Si eres de los padres y madres que necesitan que sus hijos coman más saludable, sigue leyendo...

¿Qué hago para que mi hijo coma VERDURAS?

Esta es la pregunta del millón de casi todas las familias con las que trato en mi consulta. ¿Tienes sensación de agobio, derrota y frustración por el hecho de que tus hijos no coman o no prueben las verduras-hortalizas y frutas?

A todos nos suena la frase… “Eso a los niños no les gusta” y nos lo creemos. Pero cada niño, cada persona es diferente y erróneamente seguimos asumiendo esa creencia.
Como padres, nos gustaría saber de qué manera esto pueda cambiar. Pues bien, aquí os traigo unos Tips y una Técnica para realizar en familia con la que podréis disfrutar del cambio en vuestra alimentación y en la de los pequeños.

La base de nuestra alimentación son las verduras-hortalizas y frutas. Pocas familias las consumen de forma diaria. Los padres y madres somos el ejemplo para nuestros hijos, somos su referente en la vida y también a la hora de comer. La mejor manera de crearles unos hábitos alimenticios es predicar con el ejemplo.

   TIPS   

  • Comer juntos en la mesa siempre. Es necesario que busquemos una de las comidas principales para comer con nuestros hijos, intentar que al menos uno de los padres esté presente.
  • Tus gustos no son los suyos, dale a probar más opciones. Siempre saludables.
  • No les obligues a comer, respeta su tiempo. Poco a poco irán probando alimentos nuevos y normalizando el hecho de que formen parte de la alimentación familiar.
  • Ve al mercado acompañado de los niños. Dales la posibilidad de comprar alguna verdura-hortaliza o fruta que les pueda llamar la atención.
  • Da color a los platos con esas verduras-hortalizas y frutas aunque sea simplemente como decoración; unos tomates cherry con rodajas de pepino, dados de melón como ladrillos, zanahoria rallada como pelo para hacer un muñeco…

consejos nutricion niños rebeca pastor 1

  TÉCNICA DE LAS 3P+1P PARA TODA LA FAMILIA   

Una técnica para motivarnos a probar y comer verduras-hortalizas y frutas.

PRESENTES: Ver los alimentos motiva a probarlos, si tenemos a mano una fruta apetitosa o un plato decorado con verduras siempre tendremos la posibilidad de comerlo… Pero nunca debemos obligar a ello.

PEQUEÑAS: No te preocupes tanto por la cantidad sino por el hecho de comerlas o probarlas. Incorpora siempre la mitad de lo que crees que podría comerse.

PRECIOSAS: Una presentación llamativa siempre motivará mucho más a probar.

Y usamos una P más, dedicada a ti:

PERSONALIZA: comienza usando la verdura-hortaliza o fruta que le gusta a tu hijo.

consejos nutricion niños rebeca pastor 3

   ¡CONSÚMELAS EN CADA UNA DE VUESTRAS COMIDAS!   

Desayuno: tomate rallado, fresas troceadas, bolitas de sandía, tiras de zanahoria…

Comida: gazpacho andaluz con pepino picado, rodajas de pepino, champiñones con queso…

Cena: Chips de berenjena (rodajas finitas con aceite de oliva virgen extra asadas en el horno), macedonia de fruta de temporada con canela en polvo…

¿Comenzamos?

Rebeca Pastor
Dietista-Nutricionista Infantil-Familiar
www.mypersonalfood.es

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